Diverse yogastijlen
Wil je een betere houding aanleren? Meer kracht en flexibiliteit ontwikkelen? Of je ademhaling verbeteren en lekker ontspannen en slapen? We bieden verschillende yogastijlen aan om in je behoefte te voorzien.
Yin / Restorative
Wat is restorative Yoga?
Restorative Yoga is een yogavorm die rustig van opzet is. Een les bij uitstek om je nieuwe energie te geven en lichaam en geest in balans te brengen. De houdingen worden 5-15 minuten vastgehouden. Er wordt ter ondersteuning gebruik gemaakt van hulpmiddelen als bolsters, riemen en dekens, zodat het lichaam zich optimaal en volledig kan ontspannen.
Ontspanning en herstel
De aandacht gaat bij Restorative Yoga vooral uit naar het ontladen van spanning die soms diep in ons lichaam huist en het stimuleren van de bloedcirculatie. Als spanning verdwijnt, krijgt het lymfestelsel ruimte om afvalstoffen af te voeren. Bij deze vorm van yoga leer je jezelf te identificeren: waar hou je spanning vast en hoe kun je deze bewust weer loslaten.
Wat is YIN Yoga?
YIN is een rustige maar intensieve yogavorm, waarbij houdingen — veelal lig- en zithoudingen — langere tijd worden aangehouden, ongeveer 3 minuten. Door de spieren te ontspannen in de houding rek je met behulp van de zwaartekracht de stuggere, diepe weefsels zoals het bindweefsel, gewrichten en pezen. Dit maakt de houdingen intens, maar geeft ruimte en maakt het lichaam soepeler en sterker.
De kracht van combinatie: YIN-restorative yoga en mindfulness
YIN-Restorative Yoga en mindfulness zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden. Je leert je aandacht in het hier en nu te brengen en te houden. Omdat je best lang in een houding blijft, heb je alle ruimte om te voelen en goed te luisteren naar het lichaam. Het draait om totale ontspanning, overgave en loslaten.
Invloed op energiebanen (meridianen)
Bij alle YIN-houdingen worden ook bepaalde meridianen (energiebanen, zoals bij acupunctuur) gestimuleerd door stretch of druk. Zo stimuleer en activeer je de doorstroming van (stagnerende) energie. Waar bij acupunctuur naalden worden gebruikt, gebeurt dit bij YIN-Restorative Yoga door bepaalde houdingen aan te nemen.
Wat brengt het je?
YIN-Restorative Yoga geeft rust én energie. Een van de mooiste effecten is de innerlijke stilte die het kan brengen en de ruimte die in je lichaam ontstaat. Door je over te geven aan de houding en te voelen wat er gebeurt, ontstaat er diepe ontspanning en wórdt je de houding.
Voor wie is deze les geschikt?
Deze les is geschikt voor iedereen: geen yoga-ervaring vereist, en je hoeft ook zeker niet soepel of lenig te zijn. De les is bij uitstek geschikt bij onder andere burn-outklachten, stress, slaapproblemen en heeft een positieve invloed op fibromyalgieklachten.
Aanbevolen bij:
- Chronische klachten zoals reuma
- Langdurige of hevige stress
- Moeite met ontspannen
- Wanneer andere yogavormen te intensief zijn gebleken
Praktische Informatie
Een Restorative Yoga les duurt 75 minuten.
Gentle Hatha
Dynamische Yoga voor Kracht en Souplesse
Het is een actievere ontspanning waarbij lichaamshoudingen met elkaar verbonden worden. Vloeiende beweging zorgt voor het creëren van warmte en energie in je lichaam ondersteund door ademhaling techniek. Dit vorm van yoga is geschikt voor beginners, iemand die geen of mild klachten in het lichaam en zicht graag beoefend kracht en souplesse.
*Les duurt 75 minuten
Power Yoga
Power Yoga level 1/2: Dynamiek en Kracht
Power Yoga level 1/2 is een krachtige yoga vorm vol dynamiek, gebaseerd op Ashtanga Vinyasa. Je voert diverse houdingen (asana’s) direct na elkaar uit. Staande, zittende, liggende en omgekeerde houdingen worden afgewisseld. De verschillende houdingen vormen een serie. Die kan per les verschillen. Je leert je armen in balans te houden, kopstand met steun en schouderstand. De les eindigt met een heerlijke ontspanningsvorm.
Voor Wie is Power Yoga Geschikt?
Power Yoga is geschikt voor mensen die uitdagende houdingen willen leren en voor yoga beoefenaars die hun lesstof willen verdiepen. Power Yoga level 1/2 is niet geschikt voor beginners en voor mensen met zware lichaamsblessures.
Een Power Yoga les duurt 60-75 minuten.
Yogi regels
Wanneer je begint met yoga,
is dit goed om te weten
Vooraf aan de les
- Licht maaltijd minimaal 1,5 uur voor de les. Kramp, misselijkheid, duizelig te voorkomen
- Gemakkelijk, soepele zittende kleren aan voor ongestoorde bewegen
- (Oldemarkt) Wie zich wil omkleden voor de les, kan daarvoor de wacht/doucheruimte gebruiken
- Fris je op en als het kan neem een douche en zorg geen parfum of sterk ruikende geur
- (Oldemarkt) Neem een badlaken of deken mee voor op de yogamat het is hygiënischer
- Als je blessures, klachten, zwanger, aan medicatie, menstruatie of beperking hebt wat dan ook geef dit altijd door aan docent. Je krijg optie of aangepaste oefening
- Geen opvallende sieraden, zet je telefoon uit, respecteer de stilte
- Kom op tijd zodat je rustig en ontspannen aan de les kunt beginnen
- De deur opent 15 minuten voor de les begint
- (Oldemarkt) Schoenen, jassen en tassen blijven buiten de zaal
Tijdens de les
- Heb geen verwachtingen van jezelf, bereid je er op voor door er open te staan
- Heb respect, liefde, aandacht aan je lichaam zoek je grenzen en luister altijd naar je lichaam, geen yoga / pilates houding is een blessure waard
- Wees bewust en alert met je ademen, probeer je adem en beweging synchroniseren zodat je adem de beweging ondersteund
- Best niet drinken tijdens les want door drinken hindert je het proces om diepere lagen van je lichaam op te warmen
- Respecteer iedereen en zijn ruimte
- Vergelijk jezelf niet met andere en je hoeft niet onzeker te zijn
Na de les
- (Oldemarkt) Maak je de yogamat schoon als geen badlaken of dekens op yogamat gebruiken. Schoonmaak middel en doekje zijn bij het raam
- Ruim yogamat en gebruikte props (hulpmidellen) netjes terug in zijn vakje
- Waroeng Yoga is niet aansprakelijk voor beschadiging of verlies van eigendommen
- Deelname aan de lessen is op eigen risico, raadpleeg bij twijfel een arts of fysiotherapeut
- Waroeng Yoga is niet aansprakelijk voor enig lichamelijk of psychisch letsel ontstaan voor, tijdens of na de lessen.
“The body is your temple.
Keep it pure and clean for the soul to reside in”
– BKS Iyengar